Zdravlje
SAVJETI: Najzdravije namirnice za svaki dan
Iako wellness kultura često promiče skupu "superhranu", istina je da su mnoge od najzdravijih namirnica, poput mesa peradi, voća, žitarica, povrća i mahunarki, još uvijek pristupačne.
Ove svakodnevne namirnice prepune su hranjivih tvari koje napajaju vaše tijelo i podržavaju dugoročno zdravlje. Kako bismo vam pomogli da donesete pametnije odluke o tome što ćete jesti.
Borovnice - borovnice su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, a njihove visoke razine antioksidansa mogu poboljšati rad mozga, pomoći u smanjenju upale u tijelu, pa čak i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Brokula - brokula je bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji zajedno mogu poboljšati probavu, rad imunološkog sustava i zdravlje kostiju. Na primjer, brokula sadrži vitamin C i bogata je vlaknima.
Jaja - jaja su bogata proteinima, a jedno sadrži oko 6 grama proteina. Osim toga, jaja su jedan od najboljih izvora kolina, hranjive tvari koja podržava zdravlje mozga.
Jogurt - osim što je bogat probioticima, jogurt je također dobar izvor kalcija, fosfora i vitamina D, koji svi igraju ulogu u zdravlju kostiju.
Losos - losos je dobar izvor bjelančevina i omega-3 masnih kiselina, a sadržaj bjelančevina u lososu neophodan je za izgradnju i popravak mišića uz jačanje imunološke funkcije. Omega-3 masne kiseline u lososu također su važne za zdravlje mozga i smanjenje rizika od neuroloških poremećaja.
Puter od kikirikija - slično jogurtu, prirodni puter od kikirikija je zdrav međuobrok. Samo pazite da izbjegavate robne marke koje sadrže dodani šećer i druga ulja. Konzumiranje putera od kikirikija može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i smanjenju upale, dok je prisutan vitamin E neophodan za zdravlje mozga.
Maslinovo ulje - istraživanja su pokazala da je maslinovo ulje bogato antioksidansima koji mogu pomoći u borbi protiv oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom, smanjiti rizik od kroničnih bolesti, boriti se protiv upala, sniziti kolesterol, kontrolirati krvni tlak i poboljšati rad mozga.
Paradajz - Paradajz sadrži vlakna, kolin, vitamin A, vitamin C, kalij i kalcij, ali mnoge od njihovih zdravstvenih prednosti dolaze od spoja koji im daje živopisnu crvenu boju - likopena. Likopen se također nalazi u lubenici, crvenoj paprici, grejpu i papaji. Snažan je antioksidans koji se povezuje s nižim kolesterolom, sniženim krvnim tlakom, pa čak i sa smanjenim rizikom od raka prostate.
Orasi - orasi su bogati zdravim mastima, vlaknima, vitaminima i mineralima, a njihova konzumacija može pomoći u snižavanju LDL kolesterola (lošeg kolesterola) i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Dovoljna vam je jedna šaka dnevno.
Zobena kaša - zob je puna hranjivih tvari poput vlakana, mangana, bakra, cinka i vitamina B, kao i moćnih antioksidansa. Zobena kaša može pomoći u snižavanju kolesterola, uravnotežiti šećer u krvi, dobra je za probavu i može vam pomoći da duže ostanete siti nakon jela. Izbjegavajte kaše u vrećicama koje su pune šećera i napravite svoju.
Dakle, ima se što jesti... a da je zdravo.
