SAVJETI: Kako ostati na istoj kilaži prije i nakon praznika

blagdani

Kako zapravo izbjeći te dodatne kilograme tokom praznika koja će, ako preskačemo redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu nakon, jednostavno ostati. Šta napraviti da izbjegnemo tu situaciju? Donosimo nekoliko savjeta. 

Budite aktivni s porodicom i prijateljima - dok je filmska večer posve dobar i čest način druženja sa porodicom , tokom sjedenja pred televizorom veoma je lako posegnuti za nekom grickalicom što naposlijetku završi u prejedanju. Pokušajte u dan ubaciti i neku zajedničku aktivnost koja će vas sve zajedno potaknuti na neku vrstu kretanja. Čak i nešto tako jednostavno kao što je porodična šetnja može vam skrenuti misli s hrane i omogućiti vam da se povežete sa svojim voljenima bez da je u čitavu priču uključena hrana. Ako želite, možete organizirati i porodičnu utrku, otići na planinarenje ako vrijeme to dopušta, ili pak predložiti opuštajući sat joge. 

Pazite na veličinu porcija - kad stignu praznici, jedna je od najlakših stvari pretrpati tanjir. Najbolji način da to prevladate je kontrolirati veličinu porcija ili - koristiti manji tanjir! Prije jedenja dobro razmislite koliko ste gladni i tanjir pokušajte napuniti razumnom količinom hrane koja vam je dovoljna da se najedete. 

Unosite dovoljno proteina - praznična jela obično su bogata ugljikohidratima, a siromašna proteinima. Međutim, važno je uključiti barem ponešto proteina u svaki obrok, jer potiču sitost i mogu biti korisni za održavanje težine. Štoviše, unos proteina uz obroke može automatski smanjiti unos kalorija smanjenjem gladi i apetita, te su također korisni za kontrolu težine jer povećavaju vaš metabolizam i nivo hormona koji smanjuju apetit. Dobri izvori proteina uključuju meso, perad, ribu i neke biljne namirnice poput graha i kvinoje. 

Vodite računa o grickanju - tijekom praznične sezone, nezdrave grickalice poput kolačića i drugih poslastica obično su dostupne za jesti koliko god vam to srce želi. Ipak, kada su poslastice lako dostupne, vjerojatnije je da ćete nepotrebno grickati. Kod kuće se ovaj problem može lako riješiti držanjem poslastica izvan vidokruga. Međutim, tu je strategiju teže izbjeći u situacijama koje ne možete kontrolirati, kao što je na radnom mjestu ili kada je porodična zabava. Pokušajte voditi računa o svojim navikama grickanja. Ako se uhvatite da jedete samo zato što u blizini ima hrane, a ne zato što ste gladni, najbolje je da u potpunosti izbjegnete grickanje. No, ako ste gladni i trebate međuobrok, odlučite se za pravi obrok. 

Zdravi deserti su ključni - može biti lako prejesti se visokokaloričnim slasticama tokom praznika, no ne zaboravite da postoje i zdravije varijante. Možete biti predvodnik i na druženje donesti neki zdravi desert za podijeliti među obitelji i prijateljima.